* Alih-alih squats biasa - Apakah squats kekuatan sikap lebar yang menargetkan pantat dan pinggul lebih dan
ketika melakukan lunges ...
* Ayo semua jalan ke bawah sampai lutut kaki tidak bekerja menyentuh tanah karena turun hanya setengah jalan tidak akan memberikan latihan pantat yang baik dan ...
* Setiap kali Anda melakukan setiap latihan senyawa seperti squats, lunges, lift mati, atau bahkan kaki menekan untuk pantat besar ...
Pastikan Anda selalu mendorong dari tumit Anda untuk mengaktifkan otot-otot pantat Anda lebih dan juga ...
* Apakah sprint dan bahkan lebih baik - Lakukan bukit sprint di sebuah bukit yang sangat curam untuk cepat mendapatkan bokong yang lebih besar & kaki lebih seksi - Apakah Anda pernah melihat kaki (dan pantat & pinggul) dari trek dan lapangan atlet? Meskipun mereka squats, lunges dan lift mati - mayoritas latihan mereka terdiri dari berlari dan ...
* Latihan Isolasi seperti dorong pinggul dan jembatan pantat adalah 2 pantat terbaik latihan yang dapat Anda lakukan untuk pantat besar tapi ... Kebanyakan orang melakukan jembatan pantat dan pinggul dorong tanpa ekstra berat (atau ditambahkan resistance) yang tidak akan membuat bokong Anda lebih besar sehingga ...
* Melakukan latihan isolasi seperti jembatan pantat dan pinggul dorong tanpa ekstra berat akan membuat bokong Anda lebih kencang dan seksi tetapi tidak akan membuat yang jauh lebih besar kecuali jika Anda menggunakan berat badan ekstra dan yang mengarah ke tombol # 2 untuk mendapatkan pantat yang lebih besar yang. ..2. Membuat setiap latihan pantat Anda lakukan lebih intens
* Dalam rangka untuk semakin melihat pantat Anda mendapatkan lebih besar dan lebih besar - Anda akan perlu untuk mulai menggunakan beban lebih berat, melakukan repetisi lebih banyak dan / atau lebih set untuk pantat Anda latihan rutin karena ...
* Jika Anda melakukan hal yang sama atas & atas Anda hanya akan mendapatkan hasil yang sama ditambah tubuh Anda akan cepat terbiasa dengan rutinitas apa pun yang Anda lakukan dan Anda akan berhenti melihat hasil jadi misalnya ...
* Setelah pertama latihan hip dorong tanpa berat badan ekstra - Anda mungkin akan merasa seperti Anda memiliki latihan besar tetapi jika Anda melakukannya latihan sama lagi tanpa ekstra berat maka Anda dengan cepat akan menemukan itu akan lebih sulit untuk mendapatkan hasil apapun kecuali jika Anda mulai menggunakan lebih berat, melakukan repetisi lebih dan / atau set dan juga ...
* Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membuat bokong Anda workouts lebih intens adalah dengan hanya mengubah dan melakukan latihan pantat atau bokong latihan berbeda bersama-sama jadi misalnya ...
* Jika Anda telah melakukan hip dorong selama 4 minggu kemudian beralih ke melakukan squats3. Beristirahat pantat Anda dan memungkinkan untuk tumbuh
* Jangan latihan bokong Anda sehari-hari atau bahkan 3 kali seminggu karena semakin Anda melakukan latihan bokong Anda maka semakin sedikit waktu Anda memberi otot bokong Anda kesempatan untuk beristirahat, memulihkan dan tumbuh dan ...
* Pada awalnya Anda mungkin dapat latihan bokong Anda 3-4 kali seminggu karena Anda masih membangun intensitas latihan Anda, tetapi karena Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman dan sebagai latihan bokong Anda menjadi lebih intens (lihat tombol # 2) - Anda akan harus latihan pantat Anda kurang sering dan Anda bahkan mungkin sampai ke titik di mana Anda hanya bisa latihan seminggu sekali karena intensitas latihan yang lebih besar Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar